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身体太硬的人健康堪忧:“解冻”身体

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  形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗?“硬”并非总是一种健康的代表。

  如果不能做到以下7个动作,那就证明您需要适当锻炼了。

  7个动作,透露身体状态

  1、站立摸脚

  美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。

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  对策:每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

  2、立定转身

  不挪动双脚,能否转身向后看。这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,那你就需要注意了。

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  对策:经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

  3、站立踢臀

  这是另一个能测试身体柔韧性的方法。如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

  对策:推荐两种简单的锻炼方法,一步迈两层台阶地爬楼梯或经常练习后踢腿。

  4、行李放上架

  将行李独自放上交通工具的行李架,可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

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  对策:“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  5、跳动10次

  身体允许的前提下,站在原地上下跳动10次,观察自己的心跳是否加速。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

  对策:可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

  6、适当早起

  早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

  运动是公认的能量助推器。

  美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

  对策:在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,或者改骑自行车上下班;

  上班族每工作40分钟后,就可以运动5~10分钟。

  7、“鸭子步”行走

  “鸭子步”是怎么走的呢?先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

  如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

  如果膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

  这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议?50 岁以上的人尝试。

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  对策:坚持一个小动作直腿抬高。

腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

  坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

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