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孕妈注意,不要让宝宝输在你的肚子里

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  孕育期间,作为准妈妈有很多要注意的东西。你的作息时间,运动强度,饮食习惯甚至情绪的表达都会对胎儿的有效发育产生影响。相反,合理健康的生活状态可以确保您的宝宝不会在“起跑线”上失败。我今天要介绍的是如何保护胎儿大脑的发育。有一个时间点 18周,这是胎儿大脑发育的黄金时期的开始。因此,你应该注意合理的饮食,以补充胎儿大脑正常发育所需的营养素。

一,常见的DHA:脑黄金;学名二十二碳六烯酸,属于多不饱和脂肪酸,其中大量来自人脑细胞。它是人脑细胞的主要成分。 DHA可以轻松突破脑屏障并进入脑细胞,从脑细胞和细胞过程进入脑细胞。研究表明,DHA是脑细胞膜和磷脂的重要组成部分,在细胞分裂,增殖和神经系统传递中起重要作用。足够的DHA摄入可以确保胎儿大脑的正常发育。另一方面,摄入不足的DHA会影响胎儿大脑和视网膜组织的形成。建议每日摄入DHA为300毫克,最好通过食物来源摄入。在这里,我推荐核桃油。核桃等坚果在经过母亲肝脏治疗后会产生DHA。如果您觉得吃核桃经常不方便或容易忘记,您可以在厨房里一直加一瓶核桃油,无论是炒或冷,或直接滴入食物。冷沙拉和直接使用,以确保其营养成分不被破坏。此外,鱼油,甲鱼等也含有DHA。

2,卵磷脂:怀孕期间营养的“超级巨星”,卵磷脂是细胞膜的一个组成部分,他可以保证细胞的新陈代谢有序进行,是神经细胞之间传递信息的媒介,足够卵磷脂可以促进敏捷思维,注意力集中并增强记忆力。相反,缺乏卵磷脂很容易导致失眠,疲劳,反应迟钝和紧张情绪。影响宝宝的发育。建议母亲每天补充500毫克,主要来自蛋黄,大豆和动物肝脏。

以上是影响胎儿大脑发育的两个重要物质,必须在怀孕期间补充。另外多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜,如芹菜,菠菜,苹果,香蕉瓜等,还可以吃富含植物油的食物,如核桃或芝麻,最好用核桃油芝麻油!我希望大多数孕妇都有合理的饮食习惯,同时也能确保宝宝健康成长。不要因为他在饮食中的自律而让宝宝在他生命的第一个“起跑线”中失败。在你的肚子里输了!

今天怀孕的妈妈食谱:白菜沙拉

材料:

生菜50g;玉米粒50g;紫甘蓝250克;沙拉酱50g;盐量;核桃油2ml;再加上小番茄;

练习:

莴苣,紫甘蓝切丝,小番茄切成小块;

2,将生菜丝,紫甘蓝,玉米,切成小西红柿放入盘中,加入盐和沙拉酱;

3,倒入核桃油搅匀,即可食用;